Kost och vikt

Maten och vår hälsa

Maten har stor betydelse för vår hälsa och prestationsförmåga, både på kort och lång sikt. En hälsosam kost och tillräcklig daglig motion främjar hälsan och minskar risken att insjukna i hjärt- och kärlsjukdom, typ 2 diabetes, osteoporos och vissa typer av cancer. Med rätt matval kan vi också främja tandhälsan.

God mat – må bra

Mat är mycket personligt och nära bundet till vanor och känslor. Alla väljer vi själva vad vi väljer att äta. Om du vill ta del av kostrekommendationer som baserar sig på forskning kan du läsa om det på Statens näringsdelagationens hemsida.

Matvanor för bättre hälsa

Om du vill förbättra dina kostvanor kan du ta hjälp av följande långsiktiga råd:

  • ät regelbundet
  • ät enligt tallriksmodellen
  • ät ½ kg frukt, bär och grönsaker dagligen
  • använd mjuka fetter (växtfetter)
  • fisk minst två gånger/vecka
  • välj i första hand fullkornsvarianter av bröd, flingor, pasta och ris
  • fettfattiga mjölkprodukter
  • vardagsmat och sällanmat – förbjud inget
  • undvik läsk, godis, glass, snacks och bakverk

Från övervikt till balansvikt

Det är gott med mat som vi tycker om men som kan leda till att vi äter mera än det som vi förbrukar. Det betyder att vikten ökar. Ett välkänt fenomen för de flesta av oss. Vad kan vi då göra för att få en balans i vår vikt?

För att åstadkomma den vikt som är lämplig för den egna hälsan och den lätta känsla som medföljer är något som inte lyckas på ett ögonblick och så behöver det heller inte vara. Genom långsamma förändringar i levnadsvanorna sker en viktminskning som oftast är mer bestående än en sådan som åstadkommits på nolltid. Det är intressant och inspirerande att ändra de egna mat- och motionsvanorna: det är underbart att märka hur vikten går genom små beslut mot det man strävar till.

Hälsovikthuset.fi är en e-hälsotjänst som hälsovårdsproffs utvecklat för att stöda viktkontroll och hälsosamma sätt att gå ner i vikt.

Tester - Kost och vikt

Testa din egen situation, utgående från testresultaten får du tips om hur du kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Var kan jag söka hjälp

  • Se kontaktuppgifter i menyn

Läs mera om kost och vikt

Har du frågor, ta kontakt!

Senast uppdaterad 26.02.2020