Ravinto ja paino
Ruoka ja terveys
Ruualla on suuri merkitys terveyteen ja suorituskykyyn sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Syömällä päivittäin terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa voit vähentää riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonitautiin, diabetes tyyppi 2:een tai osteoporoosiin. Oikealla ruokavalinnalla edistät myös suun ja hampaiden terveyttä.
Hyvä olo ruuasta
Kaikki ruokaan liittyvät asiat ovat henkilökohtaisia ja sidottuna tunteisiin ja tapoihin. Jokainen päättää itse mitä ja milloin syö. Aina ei tule ajateltua mitä olisi hyvä syödä. Valtion ravitsemusneuvottelukunta on antanut suositukset, joita voit käydä lukemassa.
Hyvät ruokailutottumukset
Jos haluat parantaa ruokailutottumuksiasi pysyvästi seuraavat ohjeet voivat olla avuksi
- syö säännöllisesti
- noudata lautasmallia
- syö päivittäin noin ½ kg kasviksia, hedelmiä ja marjoja
- käytä pehmeitä rasvoja (kasvisrasvoja)
- kalaa ainakin pari kertaa viikossa
- valitse ensisijaisesti täysjyvätuotteista valmistettua leipää, muroja, pastaa ja riisiä
- valitse rasvattomia maitotuotteita
- syö sekä arki- että juhlaruokaa - älä kiellä mitään
- vältä virvoitusjuomia, makeisia, jäätelöä, perunalastuja ja leivonnaisia
Ylipainosta tasapainoon
Hyvä ruoka tuottaa usein mielihyvää ja tämä voi johtaa siihen että emme pysty hallitsemaan tunnetta ja syömme enemmän kuin on tarpeen. Seurauksena on tietenkin painonnousu. Tuttu asia meille monelle eikö vaan? Mitä voimme tehdä että voimme hallita tätä tilannetta?
Tietyn kilomäärän pudotus on houkutteleva tavoite. Uudet elintavat näkyvät kuitenkin omassa hyvinvoinnissa nopeammin monella muulla tapaa kuin puntarilla. Tämän vuoksi kannatta kilojen karkotuksen sijasta muuttaa omaa käyttäytymistä. Kun ruoka- ja liikuntatottumukset ovat muuttuneet paremmiksi, arki rullaa ja jaksat entistä paremmin.
Testit - Ravinto ja paino
Testaa oma tilanteesi, ja saat tulosten pohjalta vinkkejä oman terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen!
- Testaa syömistottumuksesi, Sydänliitto
- Laske energian tarpeesi, Sydänliitto
- Laske painoindeksi, Sydänliitto
- Testaa rasvan laatu, Sydänliitto
- Testaa suolan saantisi, Sydänliitto
Mistä voin hakea apua?
- Katso yhteystiedot sivun reunassa
Lisätietoa aiheesta Ravinto ja paino
- Painonhallintatalo.fi, HUS, terveydenhuollon ammattilaisten kehittämä eTerveyspalvelu
- Terveellinen ruokavalio, Sydänliitto
- Valtion ravitsemusneuvottelukunta, VRN
- Elintarvikkeiden koostumistietopankki, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos - THL
- Leipätiedotus, Leipätiedotus ry
- Painonhallinta, Duodecim
- Painonhallinta ja ruoka, Duodecim
- Ravinnon rasvat – laatu määrää tärkeämpi, Duodecim
- Pro Kala, Pro Kala ry
- Ruokakasvatus, Ruokatieto Yhdistys ry
Ota yhteys, jos sinulla on kysyttävää!